Skupaj razkrivamo

6.6.2017

Ujemite ritem in odženite utrujenost
Besedilo: Claudia Vigier

Narava se prebuja in dela s polno paro, večina ljudi pa, prav nasprotno, čuti čedalje večjo utrujenost, pesti jih nenehna zaspanost in tudi njihova delovna vnema se zmanjša. 
Spomladanska utrujenost nastopi hkrati z dvigom temperatur, ki sledi zimskemu obdobju. Da se lahko prilagodi hitri spremembi, telo potrebuje čas. V želji, da bi prilagodilo telesno temperaturo, širi ožilje, zato se krvni tlak nekoliko zniža. Posledica tega sta občutek izčrpanosti in splošna šibkost. 

Na naše zmogljivosti vpliva tudi raven melatonina. V dolgih zimskih mesecih telo skuša vzdrževati precej visoko raven melatonina. Ko dnevi postanejo daljši in svetlejši, pride do presežka tako imenovanih spalnih hormonov – za prilagoditev novim okoliščinam potrebujemo nekaj časa. 

Na Evropejce vpliva tudi prehod na poletni čas. Tako že vse od konca marca vstajamo eno uro bolj zgodaj kot sicer, pri čemer pa se zvečer ne odpravimo spat eno uro prej. Tako se nam iz dneva v dan nabira primanjkljaj spanca, kar se podnevi kaže kot utrujenost in zaspanost. 

K sreči je pri večini ljudi spomladanska utrujenost zgolj prehodna težava, ki traja od enega tedna do enega meseca. Vseeno vam bodo naslednji nasveti v pomoč, da boste to fazo kar se da skrajšali. 

Koristno je, če že na začetku pomladi svoj dnevni ritem prilagodite ritmu svetlobe. To pomeni, da se spat odpravljajte bolj zgodaj kot prej, vstajajte pa takoj po sončnem vzhodu. 

Ko začutite utrujenost, se odpravite na prosto, da se bo telo čim prej prilagodilo dvigu temperatur. Ko sonce in kisik »oblijeta« telo, spodbudita nastajanje hormonov, kot so serotonin, testosteron in endorfini, ti pa pospešujejo nastajanje energije, izboljšajo počutje in pomagajo, da se presnova čim prej harmonizira. 

Telesne vaje pomagajo, da se nihanje krvnega tlaka in počutja čim prej normalizira. Celo umirjeni gibi, ki jih opravljamo med sprehodom, zmerno vožnjo kolesa ali pri delu na vrtu, spodbudijo presnovo.

Pomembno vlogo igra tudi ustrezna prehrana. Da boste telesu zagotovili čim več vitaminov in rudnin, uživajte več svežega sadja in zelenjave. Poskrbite tudi za zadostno hidracijo. Od napitkov je za premagovanje spomladanske utrujenosti idealen kakovosten zeleni čaj. 

Uživate lahko tudi kaskadno fermentirana prehranska dopolnila, ki pospešujejo proizvodnjo energije v celicah. 

Ključne besede:
utrujenost, zaspanost, spomladanska utrujenost, melatonin, sonce, prehrana, zeleni čaj

 

Sorodni članki:

0,75

Želite brati naše novice tudi v prihodnje?

Prepotrebna sredstva za delovanje projekta Skupaj za zdravje človeka in narave lahko donirate na več načinov.

1. Z neposredno donacijo preko varnega in enostavnega online plačila Paypal.


2. Tako, da namenite del vaše dohodnine: